ZMARTWIENIA I LĘKI

Jeśli odczuwasz niepokój lub potrzebujesz wsparcia, możesz zawsze skontaktować się z telefonem zaufania Czerwonego Krzyża pod numerem 1717 lub przez czat o tej samej funkcji.

W poradniach opieki zdrowotnej można skorzystać z usług i porad psychologów oraz pielęgniarzy/pielęgniarek. Zob. więcej tutaj.

Porady można uzyskać również za pośrednictwem czatu na stronie heilsuvera.is.

Usługi są bezpłatne dla wszystkich.

Możesz m.in. uzyskać wsparcie w związku z:  

lękiem, poczuciem samotności, depresją, myślami samobójczymi, autoagresją,
szokiem, smutkiem, problemami psychicznymi,
finansami, problemami z nauką, problemami mieszkaniowymi, bezrobociem,
trudnościami w kontaktach międzyludzkich, uprzedzeniami,
prześladowaniem i dokuczaniem,
sprawami dot. ochrony dzieci,
przemocą seksualną, psychiczną i/lub fizyczną,
problemami zdrowotnymi, alkoholowymi lub narkotykowymi i uzależnieniami.

Pomoc psychologiczna w poradniach opieki zdrowotnej

W poradni opieki zdrowotnej możesz uzyskać pomoc, jeśli samopoczucie się pogarsza, a ogólne porady nie pomagają.

Pomoc stowarzyszeń

Różne stowarzyszenia w wielu regionach kraju oferują w obecnej sytuacji zwiększone wsparcie, rozmowy i usługi wspierające zdrowie psychiczne. Są to m.in.:

Al-anon – informacje o możliwych rozwiązaniach dla osób, których bliscy zmagają się z chorobą alkoholową lub uzależnieniem od narkotyków. Telefon awaryjny oddziału Al-anon „Stattu með þér” („Trzymaj swoją stronę”): 768-7888

AA – informacje o rozwiązaniach dla szukających pomocy osób z chorobą alkoholową lub uzależnionych od narkotyków. Dostępne są również telefony awaryjne stowarzyszenia AA:

Okręg stołeczny: 895-1050
Reykjanes: 777-5504
Akureyri: 849-4012

NA – informacje o rozwiązaniach dla osób uzależnionych od narkotyków. Ich telefon awaryjny to 661-2915.

Geðhjálp jest stowarzyszeniem pacjentów, ich bliskich, specjalistów oraz osób zainteresowanych poprawieniem sytuacji społecznej osób z zaburzeniami psychicznymi i niepełnosprawnością intelektualną.

Hugarafl prowadzi działalność skierowaną do wszystkich osób, które przeszły przez wyzwania psychiczne, oraz ich bliskich.

Stowarzyszenie Píeta zajmuje się profilaktyką samobójstw i autoagresji oraz wsparciem dla bliskich.

Czat kościoła online znajduje się na prowadzonej przez Kościół Islandii platformie, gdzie można w zaufaniu porozmawiać z księdzem lub diakonem. Wierni mogą opowiedzieć o swoim samopoczuciu, sytuacji i zostać wysłuchani, otrzymać pomoc i wsparcie.

Przydatne informacje

Dyrektoriat Zdrowia Publicznego opracował 10 porad dotyczących zdrowia i samopoczucia.

Ulotka o tym, jak radzić sobie z niepokojem i lękiem w czasach COVID-19.

Ulotka z dobrymi radami dla rodziców i osób wychowujących dzieci.

Informacje na stronie heilsuvera.is o dobrym samopoczuciu, kontaktach, poczuciu samotności i stresie.

Podstawy terapii poznawczo-behawioralnej, poradnik opracowany przez pracowników oddziału zdrowia psychicznego Reykjalundur.

Filmik o niepokoju i lęku oraz sposobach ich ograniczania, dłuższa wersja i krótsza wersja.

Kiedy odczuwanie niepokoju staje się problemem?

Wszyscy miewają zmartwienia, a wybieganie myślami w przyszłość może nam pomóc w organizacji i reagowaniu na różne sytuacje. Ludziom może być jednak trudno ocenić, kiedy niepokój i lęki za bardzo się nasilają. Czasami przyjmuje się, że lęk stanowi odrębny problem, jeśli ogranicza ludzi w swobodnym codziennym funkcjonowaniu lub jeśli powodują zmęczenie i spadek samopoczucia.

Jak mogę zareagować na niepokój?

W obecnej sytuacji martwienie się jest normalne, lecz jeśli obawy stają się nadmierne i zaczynają sterować czyimś życiem, np. powodują lęki lub problemy ze snem, ważne jest poszukać sposobów, aby poprawić samopoczucie i ograniczyć czas spędzany na zamartwianiu się.  

Równowaga w codziennym życiu. Psycholodzy postrzegają dobrostan psychiczny jako wynik połączenia rozmaitych czynności, które sprawiają radość, zapewniają poczucie bliskości z innymi oraz dają poczucie, że coś się osiągnęło. Zaleca się utrzymywanie kontaktów międzyludzkich – obecnie może się okazać konieczne korzystanie w tym celu z nowoczesnych metod, tak aby utrzymywać bezpieczny dystans podczas tych interakcji, np. przez rozmowę wideo lub inny sposób komunikacji internetowej.

Czy zmartwienia dotyczą prawdziwych czy możliwych problemów? Jeśli martwimy się wieloma hipotetycznymi problemami, ważne jest uświadomienie sobie, że zajmujemy umysł wyzwaniami, których obecnie nie ma on możliwości rozwiązać. Następnie dobrze jest poszukać sposobów na pozbycie się zmartwień i skoncentrowanie się na czymś innym.

Ćwiczenie odraczania zmartwień. Zmartwienia mogą być natarczywe i powodować poczucie, że musimy natychmiast zareagować. Dzięki ćwiczeniu odraczania zmartwień z powodu hipotetycznych problemów ludzie często zyskują inny punkt widzenia oraz zmianę postrzegania swoich problemów. W praktyce polega to m.in. na zarezerwowaniu codziennie czasu (np. 30 minut w drugiej połowie dnia) na zamartwianie się, przy równoczesnym pomijaniu i odraczanie zmartwień o innej porze dnia.

Empatyczna rozmowa z samym sobą. Zmartwienia często dotyczą naszych bliskich. Jednym z głównych narzędzi terapii poznawczo-behawioralnej jest zapisywanie myśli, które są negatywne, powodują lęk czy niepokój i znajdowanie na nie racjonalnych odpowiedzi.

Uważność. Nauka uważności oraz stosowanie odpowiednich ćwiczeń może pomoc w pozbyciu się zmartwień i skupieniu się na chwili obecnej. Pełna koncentracja na oddechu lub dźwiękach natury to często swoista „kotwica”, która pomaga skupić się na chwili obecnej i uwolnić się od trosk.

   

 

   

Related content