ZMARTWIENIA I LĘKI

Kiedy niepokój staje się problemem?

Każdy z nas się martwi, a myślenie, o tym, co się wydarzy, pomaga nam planować przyszłość i radzić sobie z tym, co nas spotyka. Często trudno jest stwierdzić, w którym momencie niepokój staje się wyolbrzymiony. W obecnej sytuacji to normalne, że go odczuwamy. Jeśli jednak staje się wyolbrzymiony i przejmuje kontrolę nad życiem, np. jeśli powoduje lęk, bezsenność lub problemy ze zdrowiem, należy podjąć działania, żeby poczuć się lepiej i nie zamartwiać się.

Jak mogę sobie radzić z niepokojem?

Zadbaj o zdrowy tryb życia. Psychologowie definiują pojęcie dobrej kondycji psychicznej jako połączenie czynności, które wywołują radość i bliskość oraz dają poczucie spełnienia. Zaleca się utrzymywanie kontaktów, należy jednak korzystać z nowoczesnych środków, takich jak czaty wideo i inne formy komunikacji przez internet, by utrzymać rekomendowany dystans społeczny.

Musimy pamiętać, by zarezerwować niepokój dla prawdziwych, a nie możliwych problemów. Jeśli martwimy się wieloma możliwymi problemami w przyszłości, musimy sobie przypominać, że zajmujemy się problemami, których w chwili obecnej nie możemy rozwiązać. Dobrze jest zatem znaleźć sposób na uwolnienie się od niepokoju, by móc skupić się na czymś innym.

Ćwicz odsuwanie od siebie niepokoju. Niepokój może być nieustępliwy i może powodować chęć natychmiastowej reakcji. Ćwiczenie odsuwania od siebie niepokoju z powodu możliwych problemów pozwala spojrzeć na jego przyczyny z innej perspektywy. W praktyce chodzi o to, by codziennie spędzać określony czas (np. 15–30 minut) na myśleniu o przyczynach niepokoju, a przez resztę dnia odsuwać od siebie te myśli.

Spisz negatywne myśli. Dobrym sposobem na zmniejszenie niepokoju jest zapisanie na kartce negatywnych myśli, które powodują lęk, a następnie zastanowienie się nad możliwymi rozwiązaniami.

Ćwicz mindfulness. Nauka i praktykowanie zasad mindfulness pomaga uwolnić się od niepokoju i skupić się na chwili obecnej. Poświęcenie całej uwagi oddechowi i dźwiękom natury pomoże skupić się na teraźniejszości i uwolnić od niepokoju.

Wykonuj ćwiczenia. Codzienna aktywność fizyczna jest ważna dla zachowania dobrej kondycji psychicznej, fizycznej i społecznej. Regularne ćwiczenia nie tylko zapobiegają wielu chorobom, ale dają też psychiczną i fizyczną siłę do wykonywania codziennych czynności oraz ułatwiają zasypianie i odpoczynek.

Wsparcie w zakresie poprawy kondycji psychicznej

Możesz uzyskać informacje o organizacjach w Islandii, które pomagają w przypadku pogorszenia się kondycji psychicznej.

Przydatne informacje

Wydział ds. zdrowia publicznego Departamentu Zdrowia wydał 10 porad dotyczących stanu zdrowia i kondycji psychicznej. Porady te zostały przetłumaczone na język angielski i język polski.

Ulotka z informacjami dotyczącymi radzenia sobie z lękami i niepokojem w czasie pandemii COVID-19. Zobacz ulotkę w języku angielskim i w innych językach, również po polsku.

Ulotka z poradami dla rodziców i opiekunów.

Informacje na temat kondycji psychicznej, komunikacji, samotności i stresu na stronie heilsuvera.is.

Poradnik dotyczący terapii kognitywno-behawioralnej opracowany przez pracowników Reykjalundur w wydziale ds. zdrowia psychicznego.

Film dotyczący sposobów radzenia sobie z lękami i niepokojem, dłuższa wersja i krótsza wersja.

Ministry of Social Affairs: Osoby imigrujące do Islandii mogą otrzymać w naszym biurze informacje i pomoc, która pozwoli im czuć się bezpiecznie w nowym domu – Islandii. "Pomożemy Ci znaleźć odpowiedź. Zadzwoń, czatuj lub wyślij email."

Mówimy po angielsku, polsku, hiszpańsku, portugalsku, arabsku, litewsku, rosyjsku oraz islandzku. W przypadku innych języków oferujemy darmową usługę tłumacza telefonicznego.

Jeśli czujesz niepokój lub potrzebujesz porady, zawsze możesz zadzwonić na infolinię Czerwonego Krzyża 1717 lub napisać na czacie.

Czerwony Krzyż zatrudnia polskojęzycznego konsultanta, z którym można się skontaktować telefonicznie i przez czat w czwartki w godzinach 20.00–23.00..

Usługa jest bezpłatna dla wszystkich.

Kondycja psychiczna i dzieci

Pandemia jest wielkim wyzwaniem dla różnych grup wiekowych. Poniżej znajdują się informacje na temat edukacji, rekreacji i opieki podczas pandemii.

Edukacja

Szczegółowe informacje dla rodziców i dzieci można znaleźć na stronie internetowej Departamentu Zdrowia.

Informacje na temat koronawirusa dla dzieci i młodzieży – Rzecznik Praw Dziecka

Czym jest koronawirus? – Rzecznik Praw Dziecka

Koronawirus: często zadawane pytania – Rzecznik Praw Dziecka

Jak wyjaśnić koronawirusa dzieciom? – Rzecznik Praw Dziecka

Przystępne informacje o koronawirusie – Krajowe Stowarzyszenie na rzecz Osób z Niepełnosprawnością Intelektualną

Przedszkola i dzieci –  Instrukcje przygotowane przez Departament Zdrowia

Cześć, nazywam się Korona – materiały dla dzieci – Guðlaug Marion Mitchison, psycholog

Jesteś moim bohaterem – przygotowana przez ekspertów książka do czytania z dziećmi poruszająca problem pandemii.

Rekreacja

Przerwa jesienna w Reykjavíku – pomysły na spędzanie wolnego czasu dla dzieci, Heimili og skóli (Dom i szkoła)

Co robić podczas pandemii koronawirusa – Rzecznik Praw Dziecka

Opieka

Porady dotyczące dzieci i młodzieży związane z COVID-19– Barnaspítali Hringsins (Szpital Dziecięcy LSH)

Dzieci o szczególnych potrzebach opiekuńczych na kwarantannie instrukcje dla rodziców/opiekunów – Departament Zdrowia

Dzieci na kwarantannie – pomysły i sugestie dla opiekunów – Departament Zdrowia